Så ett spinningpass blir till

Så här i sista sekunden...som vanligt ska tilläggas sitter jag och meckar i hop mitt nya spinningpass. Förhoppningsvis får jag i hop det till i morgon kväll. Lovade nämligen dyrt och heligt innan jul att när vårschemat börjar blir det nytt pass minsann. Det var ett tag sen.
Det är lättare att vara RPM-instruktör, få koerografin i handen, lära sig låtarna och hitta på undertiden-snacket själv.

Men vi tar det från början, så här går det till. Jag utgår ungefär från samma upplägg varje gång, en ram som funkar bra. Jag har mer "RPM" i mig än mina kollegor och därför blir det kort-kortbackar och mycket fart på benen och intervallbaserade pass. Jag försöker dock att lägga in traditionella långa backar men aldrig jumps eller runnings.
Oftast springer jag på en låt som bara ber om att få användas, en sådan speciell varje gång, sist var det Match box twenty och deras How far we come. Denna gång är det det denna, egentligen inte min typ av låt men den växer för varje gång.

Första backe-fartökningslåt är klar. Återstår bara typ 48 minuter. Jag har enormt mycket musik i datorn, några som ligger och "växer" till sig. Jag spar en eller två låtar från det gamla passet, dels för att jag ska känna mig lite trygg när jag kör och för att de oftast är så grymma och lyft passet. I bland är det dock svårt att lämna i från sig vissa låtar, "kill your darling"? Jo denna gång har jag gjort det.

När jag har grunden klar lyssnar jag,  framför datorn, när jag skriver mina utredningar på jobbet, när jag diskar och när jag är ute och går. Just när jag går sätter sig de på ett annat sätt, jag går i takt, viftar lite med armarna, öka-minska mostånd visuellt, då hänger kroppen med. Jag har nämligen utrustas med rätt kass taktkänsla och får liksom gå in mig. Sällan cyklar jag igenom passet som jag gjorde förut. Nu blir det skarpt läge direkt med risk för platt fall.

Sen när inlyssning är klar återstår att bygga passet, där är Mixmeister ovärdeligt. Klippa, öka eller sänka takten i låten och göra snygga övergångar. Oftast får jag byta ut låtar eller lägga till. Kör för det mesta 55 minuters pass och dessa hamnar på runt 53 minuter för att ha lite utrymme för sena deltagare och annat snack. runt 10 minunters uppvärmning och 8-9 minuters nedvarvning inkl stretch.

Första gången jag kör passet brukar jag köra med pulsklockan, och se hur pulsen betett sig överlag, då får jag förhoppningvis ett kvitto på att jag byggt upp det som jag hade tänkt i huvudet.

Sen bränna skiva och kör! Men i morgon byts skivan ut mot Ipoden, premiär med hightecstereon, men skiva medtages för säkerhetens skull.

Lätt som en plätt! Eller hur? Eller inte, så klart infinner den där vanliga oj-hjälp-vad dåligt mitt nya pass är- kommer-aldrig att-funka... ingen kommer..salen ekar tomt...

Tills efteråt då det liksom satt som en smäck och cyklarna avtorkade av nöjda deltagare.

Posted in: fristilen,spinning